co pod

[...] Płatki kukurydziane Tosty I chyba z 300ml lodów.....o 3 nad ranem. W sumie wpadło: 1050g węglowodanów 55g fatu (+/- 10%) Sprawdziłem swoje notatki, i trzeci tydzień pod rząd wpada podobna ilość kcal. Cieszy ten fakt. Bo i jestem najedzony. Ale też nie pcham na siłę. Z drugiej strony jakbym zaczynał o 10 nad ranem a nie po 18, może by [...]

mi chodzilo bardziej o ta inse postworkout hehe,no 0f i 30ww to musi byc zonk w ch**,ja bym rady nie dal trafic wieczorem pod prysznic %-) wielu ludzi tez mysli , ze jak sylwetka rano super to bedzie tak i przez reszte dnia a z posilku na posilek i po przyjmowanych plynach i ich ilosciach, wiadomo ze traci sie na "wygladzie" i nawet ten bebenek [...]

Obiecałem Rafałowi (pół roku temu) a obietnice staram się spełniać. :) Miało być o przygotowaniu pod zawody, ale to było i minęło. Obecni etap OFF / potem masa. 6 tygodni + 11/12 tygodni. DIETA: W każdym tygodniu średnio 270g białka. . Średnio,bo to może być 250g / a innego dnia 320g. Średnia tygodniowa wychodzi ok.270g. B ~270g. T1 200g [...]

Waga obecnie ok.96kg. Target był 95kg. Target zaliczony. Zostało trochę ponad 3tyg do konca. %bf nadal znośny. Większość tego co siedzi to woda. Boków brak na szczęście (= insa pod kontrolą). /SFD/2019/1/15/62f36fad8eeb4498861da3d2bfca09cb.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-01-15 14:17:42

Solar poczytałem trochę Twój temat, i widzę że masz specyficzne podejście do suplementów. Widziałem że nie w każdego działanie wierzysz, i chciałem zapytać jak zapatrujesz się na preparaty wspomagające stawy takie jak Flex od AN czy Flexit Drink? Szczerze to nie interesowałem się nimi. Nigdy mi nie były potrzebne. Ale z tego co mi wiadomo, to [...]

Solar poczytałem trochę Twój temat, i widzę że masz specyficzne podejście do suplementów. Widziałem że nie w każdego działanie wierzysz, i chciałem zapytać jak zapatrujesz się na preparaty wspomagające stawy takie jak Flex od AN czy Flexit Drink? Szczerze to nie interesowałem się nimi. Nigdy mi nie były potrzebne. Ale z tego co mi wiadomo, to [...]

polecam podstawy: https://potreningu.pl/articles/3189/po-co-nam-tluszcz-w-diecie Zmieniony przez - obelixik w dniu 1/24/2019 11:33:52 AM Sprawdzałeś w praktyce jak funkcjonuje organizm na bardzo malej ilości tłuszczu, a na większej ilości tłuszczu ? Trzeba zabrać pod uwagę to, że nie każdy organizm jest taki sam.

[...] za bardzo MDS opisalem w poscie glowym, oraz wielokrotnie w roznych odpowiedziach tego tematu. To 3 cwiczenia polaczone w jedna serie, na jedna partie miesniowa, wykonywane pod rzad tym samym ciezarem. Power wymach to nic innego jak normalny wymach na boki, ale przy ugieciu rak do 90 stopni. Znika problem padajacych przedramion i ciezar wzrasta [...]

[...] "P" czyli Pokora a nie ego. Oczywiscie jest tu pole na ma indywidualizacja, dobor wielkich cwiczen wielostawowych, rozstawow rak by nie niszyczylo stawow, dieta pod twoj profil tluszczowy itd. Ale to sa elementy jednej wspolnej calosci. Najwiekszy problem dzisiejszych czasow to wpajanie ludziom ze kazdy jest "super wyjatkowy, [...]

Puma, a co myślisz o podkładaniu małych talerzy pod pięty przy przysiadzie?

Pozwolę sobie dodać dwa komentarze do tego co napisał Puma. Podkładki pod pięty To jest uzależnione od budowy szkieletowej i gibkości całej grupy kulszowo goleniowej. Potrzeba podniesienia pięty powstaje tylko i wyłącznie wtedy, gdy: - jesteśmy dobrze rozciagnięci (cała grupa kulszowo goleniowa, z mięśniami pośladkow włącznie), - mamy dobrą [...]

[...] treningu badz diecie w jezyku polskim ? Z przykroscia NIC, ZERO , NULL. Az wstyd, ale nie zadnej dobrej ksiazki Polskiej lub pprostu po Polsku nie ma. Jestesmy zasciankiem pod tym wzgledem. W jezyku angielskim jest sporo dobrych. Kolejny znak by zaczac sie uczyc angielskiego. Ale gdy nasza elita naukowa zawodzi, trzeba opierac sie na sasiadach. [...]

[...] na trening dokładać obciążenia? W 1-2 seriach trzeba dojsc do walki z ciezarem na zasadze max effort. Jak wspominalem wczesniej, organizm sie adaptuje oraz aktywuje pod wysilek ktory mu dajesz. Trzymalbym sie stalych zakresow, kazdy na inne cwiczenie. Metoda o ktorej mowisz - unikanie upadku w kazdej serii to metoda Vincenta Girondy , [...]

[...] cel masa, nie poprawa wyników siłowych boję się robić na maks więc zadam takie pytanie, jeśli mamy jednego asekuranta to co dokładnie powinien on robić? szef mojej siłowni stał za mną jak biłem napisany rekord i trzymał rękę pod moją klatką piersiową, ufam mu ale chcę się upewnić... szacun! Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-11-03 14:43:45

witam. Planuję dzisiaj podejście w Push press do 72,5kg w rampie 5x5. Ostatnio poszło 70kg ledwo co x1. Mógłbyś zaproponować jak podejść pod ten ciężar? I jeszcze jedno: na tych 70kg się zaciąłem. Wcześniej z 60x2 po tygodniu było 65x3 67,5x2 później poszło spokojnie. I problem wystąpił przy 70(2 tygodnie z rzędu nie mogłem wycisnąć i dopiero w 3 [...]

witam. Planuję dzisiaj podejście w Push press do 72,5kg w rampie 5x5. Ostatnio poszło 70kg ledwo co x1. Mógłbyś zaproponować jak podejść pod ten ciężar? I jeszcze jedno: na tych 70kg się zaciąłem. Wcześniej z 60x2 po tygodniu było 65x3 67,5x2 później poszło spokojnie. I problem wystąpił przy 70(2 tygodnie z rzędu nie mogłem wycisnąć i dopiero [...]

[...] Jestem niestety aktualnie na wskroś ograniczony czasowo i przede wszystkim sprzętowo (co planuje zmienić, jak tylko będzie okazja), stąd plan, którego używam, jest bardziej pod zakres ćwiczeń, które mogę wykonać, a nie moich celów czy zachcianek. Plan wygląda mniej więcej - 1 ćwiczenie heavy, 1 uzupełniające - rolę taką w przypadku trening [...]

[...] z ujęciem np takich zagadnień: zasada ciężaru ciężkości ta sama? a co z kolanami, zabetonowane czy już nie? jak chwyt polecasz, mimo że daleko mi do 50 cm w wicie podchwyt olimpijski jest dla mnie bardzo niewygodny, nawet jeśli pod sztangą są same końcówki palców, czy taki chwyt jest bezpieczny dla nadgarstków? czy podchwyt olimpijski [...]

nogi klata plecy barki łapy off off Jesli dobrze ulozysz cwiczenia, to mozna tak smialo cwiczyc. Owszem, sa wady w postaci niepotrzebnych 2 wolnych dni pod rzad, ale jesli nie mozna inaczej - to jest to dobre rozwiazanie. Sam przerobilem tak kilka mikrocykli z brakow czasowych. 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: [...]

1. Puma pameitasz moje pytanie z tylem barkow jeszcze. Oceniles 2 techniki negatywnie. Mozesz powiedziec co w akzej z nich bylo złego i opisac poprawna technike na tyl barkow? 2. przy wycisku sciskajacym trzymać pełną flare czy łokcie lekko pod skosem?